Lëscht vun de beschten Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem

Eng Kéier, denkt, datt mir solle verléieren oder méi e puer Kilogramm fir eng feierlech Manifestatioun ze verléieren, datt mir et net néideg sinn datt et noutwendeg ass Är effektivsten Formen fir d'Gewiichtsverloscht fir d'Gewiichtsverloscht fir d'Gewiichtsverloscht ze erreechen fir déi gewënschten Form ze erreechen Bouf Elysure kënnen net op der Hazbären an der Hunnfräicher vollstänneg maachen. Op alle Fall, Héichkultilie Heemfraine kann sou effektiv sinn wéi Klassen am Fitnessstudenten . . . Wann Dir déi richteg Übungen abegraff. Dëst ass wat an dësem Artikel diskutéiert gëtt - iwwer Übungen, déi maximal Resultat fir d'Gewiichtsverloscht fir Frae fir déi kuerzst Period ginn.

Awer loosst eis net iwwer de Wäert vu Kalorien vergiessen

Ier Dir direkt op déi grëndlech Analyse vun der Lëscht vun de leschten Gewiichtsverloscht Übungen réckelen, ass et der Wichtegkeet vun der Kalorien ze ernimmen. Dir kënnt héchstst stäerkten a inklusiv Saachen maachen - awer wann et awer kenguechter Ausgab ass vum Iessen, et ka net vergiessen. Ënnerleien dem naturalen Energy Energieborance, kritt de Kierper e Signal fir d'Verëffentlechungsfetteschierzen déi a Fettzellen gespäichert ginn. Wann déi Zäit nët geet ëmmer faszele goen an Äre Kierper méi fit an ahossgeschécker ginn. Awer wann et keng Kalorie Mangel ass, da fänkt dëst Äntwertsprozess net un, sou datt et wichteg ass déi deeglech Kalorien fir Gewiichtsverloscht ze korrigéieren. Breaking Är individuell Kalorie Norm ass ganz einfach. Et gi vill Kalorien

Wéi gitt Übungen am Prozess vum Gewiichtsverloscht?

Fir de Verännerung tëscht dësem Virdeelung vum Calièent ass d'Musterbieden, wat méi Energie verbonnen huet Basorien ze erreechen. And although burning 500 kcal during training is much more difficult than simply not to eat, the exercises still make up the significant part of the energy consumption. Zousätzlech hëlleft se d'kierperlech Form z'erhalen. Amgaang Gewiicht ze verléieren, Übungen ze kreéieren eng erstaunlech Geleeënheet fir méi Kalorien ze verbrennen an d'Muskelen ze pompelen. Gutt, loosst eis direkt op d'Lëscht vun den effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem goen.

Lëscht vun der Heemübungen fir Gewiichtsverloscht

Op der Lëscht vun den Übelen fir den Niveau Highde niddernen Niveau vun der Championnier, setze sausseg beljechten. Si forcéieren net nëmmen d'Hüften an Hënner déi intensiv schaffen, awer och bedeitendste Kontorieverbrauch, dat wäert séier an effektiv verléieren. Fir d'Käder ze techniken ze techniken, enger Balance, membelen Aarbecht a gutt Muskatow ze benotzen. Merci hinnen, eng schéi Linn vum ënneschte Kierper ass geformt a ganz séier ass et méiglech ze fannen ass datt d'allgemeng Stäerkt vum Kierper ass.

• Stand exakt, d'Been Schëller -widdelen auserneen
• Verlängert Är Hänn direkt virun Iech oder, als liicht Komplikatioun, kritt se hannert dem Kapp op d'Positioun vum "Prisonnéier"
• Biegt Är Been an den Knéien an den Hüften a fänken un ze ënnerzegoen, wéi wann Dir op engem imaginäre Stull sëtzt
• Haalt Ären zréck riicht, an d'Brust ass op
• Erof op de maximale bequeme Punkt, d'Hips sollten op d'mannst parallel op de Buedem sinn. Wann Dir d'Kraaft an Iech selwer fillt, da ënnerzegoen.

Start mat 3-4 Approche vu 15-20 Wiederholungen. Wann Dir esou eng Last ausféiert gëtt, gëtt einfach d'Übung komplizéiert.

Komplizéiert Übungen:

• Squats mat Pausen
• Squats mat Sprangen
• Pistoul-Squats op engem Been
• Coupe Squats mat Hantel

Wann d'Squats e Kinnek sinn, ass och Attacke sinn e Wizard vun der Weltübungen. Schaffe se hir Been perfekt aus, an och speziell Opmierksamkeet op d'Hënner an d'Muskele vun de Réck vum Oberschenkel. Andeems Dir dës Übung praktizéiert, kënnt Dir den Toun an eng schlank Figur op de Kierper zréckginn. Eng kristalluecht geet et ëm, geet et ëm d'Muskonn, wäert d'Press mat der Press an der Koordinatioun sech aktiv hinkt sinn an der Koordinatioun vun de Gewerkschaften vun de beworen.


• Huelt e laange Schrëtt a setzt d'Féiss op der Breet vun den Hüften. Wann Dir Är Been scho setzt, da kritt Dir eng zousätzlech Last wéinst der Schwieregkeet fir d'Gläichgewiicht ze halen
• Direkt Är Aen an enger riichter Linn virun Iech an haalt Ären zréck. Setzt Är Hänn op den Hüften oder méi niddreg Är Hand op d'Säiten
• Gebuess hŠt d'KnŠken op de Knach aus der Herde vun Heffl ren, de Buedem bliwwen sinn an d'Front wäert op engem Schlange laang gléch sinn, an de Frendlängt vun 9 °. Wann de Knie vum viischte Been aus de Fanger vum Fouss geet, da war den initialen Schrëtt net laang genuch
• Fir datt d'Positioun vum Fall während der Übung op d'Übung ze bleiwen, virzestellen, Iech virzestellen datt deen ieweschten Deel vun Ärem Kierper tëscht zwee dënnem Glasmaueren agepëtzt gëtt. Dréckt net no vir oder zréck virgesinn, soss wäert d'Glas "briechen".

Start mat 2-3 Approche vun 10-15 Widderhuelung fir all Been.

Complicated options:

• Dynamesch Attacken
• Bulgaresch Attacken
• Luuchten am Sprong
• Mëttegiessen mat Hantelen

Dës Übung wäert Är Puls korrigéieren. An esou wéi fir d'Studie vun der Säit gëtt et net net einfach Spëtztradien, et ass kee Bar, et ass och effektiv. In the process, the whole body is worked out, from the calf to the muscles of the hands and chest, and thanks to such a full-scale joint work of the muscles, metabolism is also improved due to the cardio effect.

• Huelt d'Startpositioun fir Push -Ups, d'Hänn sinn direkt ënner de Schëlleren, de Kierper verlängert op déi riicht Linn vun der Krunn bis op den Fersen. Scho dës Positioun mécht d'Cortexmuskelen Aarbecht.
• Setzt Är Been e bësse scho Breet vun den Oberschenkel, zitt de richtege Knéi un d'Brust, déi d'Kierper motionlos halen. Wann am Prozess vum Knéi hieft, ophëlt e bësse an Hüften, da ass et an der Rei.
• Zréck op d'Startpositioun an widderhuelen d'Bewegung mam lénksen Knéi.

Als éischt schaffen an engem komfortabelen Rhythmus fir Ausrüstung ze kréien. Wann Dir Vertrauen an déi richteg Ausféierung vun der Ausféierung vun der Übung fillt, kënnt Dir ëmmer méi séier op eng méi komplex Variatioun ufänken. D'Zil ass fir 5 Approche vun 10 Wiederholungen op all Säit ze maachen. Erhéije d'Geschwindegkeet oder Komplexitéit vun der Übung wann et einfach gëtt.

Komplizéiert Versiounen:

• Skalolas mat engem Schwéierpunkt op enger Hand
• Skalolas mat Push -Ups
• Skalolasis vun der Positioun vun der Säitbar

Fir d'Schëllergräif ze pumpen, Gewiicht ze verléieren an allgemeng Verbrenne vu Kalorien, déi et näischt besser ass wéi déi gutt al Push -uppen aus dem Buedem. Wann Dir dëst komplexen, awer och dësen eegene Waasser mat sengem eegene Gewiichtsfort, d'Muskele vun der Këscht ginn, D schliewen abegraff.



Kann net voll Push-ups maachen?

Et ass egal. Wëllt net iwwer déi manner komplizéiert Versioun vun der Übungen - Dréckbau aus der Bank, si kënnen net Är Matmusekonnen maachen déi sou vill mat de Réngerbrénger ëmzeechnen, wéi komplett Pull-ups maachen. Amplaz Bänken, kënnt Dir Är Hänn op engem Stull oder eppes anescht raschten - all aner Uewerfläch mat Ärem Kierper passend. Dëst erméiglecht fir d'Muskelen vun de Rucken ze kréien, ouni de Besoin fir op eng komplett Push-ups ze goen. Bei méi wäit aus där gewiicht bleift et méi einfach, et ass méi einfach ze maachen - Mä d'Zil tëscht de Paleorganisatioun an de Buedem ermëttele sech an de Buedem entspranen.

• Op de Buedem op de Buedem op d'Stack op der Distanz vun ongeféier 1, 5 Schëllerbreet setzen, sinn d'Been vun der Hips;
• Fixéiert de Fall a streckt an déi riicht Linn vun der Kroun op d'Knöchel;
• Géi erof an d'Hocker oder um Buedem geet, bis op d'Wénkel vun den Hänn op den Ellbogen ass 90 °;
• Dréckt op fir datt Är Hänn komplett opstoen, awer ouni exzessiv béien d'Ellbogen no vir.

D'Zil ass ze maachen 2-3 Approche vun 10-15 Wiederholungen. Well et méi einfach gëtt fir Push -ups ze maachen, gitt op méi déif Fläche fir d'Laascht ze erhéijen.

Komplizéiert Versiounen:

• Voll Push-ups um Buedem
• Dréckt op engem Been
• Push -ups mat enger schmueler Astellung vun den Hänn

Déi, déi hir Hënner ofgerënnt wëllen an elastesch solle fir d'éischt opmierksam op déi glutal Bridge bezuelen. Dëst ass eng wonnerschéin Übung fir d'Muskelen vun de Rinde an de Réck vum Uewerschenkel ze studéieren, an säin Effekt op déi glutesch Muskelen net. Dës Übung ass d'Nummer 1 fir d'Häckchen ze pumpen. Gitt eng effektiv Übungen fir Training doheem an an der Hal. Et si vill Variatiounen vun de gëllegen Bréck, sou datt Dir se änneren, ofzesat a spillen mat verschiddene Approche sou datt där der Ausgemaach huet.

• Lie um Buedem Gesiicht erop, dréckt op d'Schëlleren an ënneschte Réck op de Buedem, biegt d'Knéien an engem Wénkel vun 90 °, d'Féiss op de Buedem geprägt. Setzt Är Hänn op de Säiten fir Stabilitéit
• Hält d'Hüften, Knéien a Féiss op der selwechter Linn, erhéijen d'Hüften no uewen op d'Plafong bis komplett d'Hënner an waarmt d'Hüften. Vermeit exzessiv Backing
• Et soll eng eenzeg riicht Linn vum Kapp op d'Knéien sinn
• Lues erof ginn bis d'Hënner praktesch sinn, si praktizéiert net de Buedem ze beréieren


Ausféieren 3-4 Approche vun 20 Wiederholungen. Wann Dir mech fillt datt d'Übung einfach ze späichere gëtt, da weider op eng méi komplex Optioun.

Komplizéiert Versiounen:

• Bullhausbréck, lieft op enger Bank
• Broody Bréck op engem Been
• Broody Bréck mat enger Paus um Top Punkt
• Brouse Bréck mat Laascht (Pannkuch)

Ufank un en Ufänger: Gewiichtsverloscht mat Stäerktraining

Fir wiem ass dëse Programm? Dësen interessant kascht ganz komplex Training ënnerdeems fir déi um Ufank vun hire Wee aus hirem Wee kritt, awer wat praktesch ass am Trainingszomm ze investéieren an Saachen z'ënnerstëtzen, awer op Saachen fir z'ënnerstëtzen. Dëse Komplex baséiert op Liichtwunnschungen a schaffen mat Skalen, souwéi e wöchentlech "kreesfërmeg Programm".

Den Haapt Aspekter

Consultatioun vum Dokter. Elo vill Realitéit Si sinn e Brauch net an der Show an ierwen op all d'SFA, mussen mir en Dokter fir medizinesch Formatiounen konsequente fir reguler Kontrahiker konsstikatiounen ze konsultéieren fir reguleren Training, besonnesch wann et reguler Kontrastär, besonnesch well et offiziell Training rezenten fir reguler Trainingen ze konsektesche politesche Training, besonnesch wann et offiziellem Training virgesinn, fir regelméisseg Vertrieder fir reguler Kontrahiks konstréiere kënnen, fir regelméisseg Verteidegungser fir reguler Kontrahokaler, besonnesch, datt et reguläre Kontrastärs konsequentéiert gouf, besonnesch datt et reguler Trainingspräisser géinthigs erreecht gouf, besonnesch datt et reguler Kontrastär, besonnesch wann dëst reguler Ausbildung konsultéiert gouf, speziell fir reguleren Training, besonnesch wann dëst reguler Ausbildunge konsultéiert gouf, speziellerweis besonnesch fir reguler Training, besonnesch wann et reguler Kontrakter konsekties gouf fir reguler Kontrastär, besonnesch Nëmmen e Spezialist kann eng ongemiess Äntwert op dës Fro ginn.

Méi Bewegung ausserhalb vun den Übungen. Studien weisen datt d'Leit mat Iwwergewiicht an d'Erlaabnes tendéieren tendéieren manner während dem Dag. Dës Situatioun kann souwuel d'Resultat vun iwwerschësseg Gewiicht an de Grond fir seng Erscheinung. Op alle Fall ass et wéi e béise Krees. Zousätzlech alldeeglech Aktivitéit ass e Schlëssel Faktor fir eng staark Basis ze kreéieren fir Gewiicht ze reduzéieren.

Spazéieren, trëppelen a geet erëm. Wann Dir wëllt, Dir kënnt se mat engem lues a Fäck aus enger Fachkommel maachen, awer den Haaptziel all Dag geet mat engem séier 40 Minutten, sechs. Dir kënnt duerch Är Kilometer op den Treadmill goen oder ronderëm d'Ëmfeld a Parken goen.

Dräi Training mat Hantelen. Am Friténgt, all Konditiounen fir mat Säiten ze schaffen, ginn an anere Gesiichter a Simulateren. Wéi och ëmmer, Übungen mat Hantbë sinn einfach souwuel an der Hal ze spillen an doheem. Fannt eng praktesch Plaz fir Hantelen an Ärem Haus fir datt Dir eng Dosen Wiederholungen tëscht der Saach maache kënnt oder souguer beim Fernseh kucken a wann Dir op Musek lauschtert. Studéiert Artikelen fir Ufänger fir de Prinzip ze verstoen mat Hantelen.

Ee kreesfërmeg Ausbildung all Woch. De Circular Programm kombinéiert Übungen mat Hantelen mat Schnellbewegungen tëscht Übungen. Benotzt de Circular Programm hei ënnen an, wann néideg, et gëtt, e bësse lues, sou datt et sech op d'mannst 3 voll Kreesser mécht. Et ass entwéckelt fir Iech schwéier ze schaffen, also probéiert sou vill wéi méiglech. Aus engem héije Training, Schweess soll duerchbriechen.

Gesond Ernärung. Fir dat Reduktioun vu Fett ze reservéiert, kann Är Zuel vun der Zuel vu Kalorien limitéiert sinn, awer gläichzäiteg de Kierper mat all néidegen Nährbericht den Ofstand an e genuch Notzen an eng genuch Zommereschter an en genuch Nährstoler an Erhalen an Zänndroen an e genuch Ënnerhalt. Hei sinn d'Haaptpost vun enger gesonder Ernährung vun enger gemeinsamer Ernärung am Kader vun dësem Programm:

• Halen op eng mëttelméisseg niddereg -fat Ernärung mat engem héije Faserinhalt an e Minimumsmontant vun Déierenfetten.
• Ausgeschriwwen Kuelenhydrater, sou wéi Coyken, Kuchen, Fleesch, séiss Gedrénks a wäiss Brout.
• Eng mëttelméisseg niddereg -carb Diät ass super, awer fällt net a Wahnsinn an och d'Barheet vun der Kuelenhydrater wéi se a ville populäre Diäten maachen. Passt op datt Fotte verbraucht huet mat gudde Fette verbraucht.
• Maacht niddereg -fat Mëllechprodukter anstatt fetteg Mëllech, Joghurt, Kéis oder Soja Ersatzspiller.
• Gitt Präferenz op ganzrechnesch Brout a Zocker, an iesst vill Ueber, Geméis, Harmers, Nëss a Somen.
• Wielt de Lean, niddereg -fat Fleesch oder vegetaresch Alternativen.
• Occidds sou séier Food, a souguer an dësen Fäll forme méi wichteg wéi méiglech.


Vergiesst net Är Iessen ze kontrolléieren. Awer drun: Diäcke mat ze geniddoller Gemeinschaften, well wéinst hinnen d'Masskomputer (e Vonspleebung. Zousätzlech, déi meescht wahrscheinlech, wéinst sou enger Ernärung, de Kierper stämmen, wäert d'Nährstoffer net fir et maachen.

D'Geheimnis vum Erfolleg

Fänkt esou séier wéi méiglech un de Programm. Dir sollt net ze vill maachen wann an enger vun den Deeg net méiglech ass Är Ziler ze erreechen, fir Ufänger dat Wichtegst Zil ass op d'mannst fänkt eng deeglech Aufgab. Gitt reist, starten kleng a lues a lues d'Geschwindegkeet fir eng Woch no enger Woch ze erhéijen.